Ejecución del ejercicio
En el suelo, boca abajo, debes poner las palmas de las manos contra el piso, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de tus hombros.
Con el tronco completamente derecho, empujas tu cuerpo hacia arriba. Es importante que tu cuerpo no se arquée.
Una vez tus brazos completamente extendidos, vuelves a la posición inicial, sin rebotar.
Repites el ejercicio.
Consejos y errores mas comunes a evitar
No arquear el cuerpo. Debes mantener una línea recta en todo momento.
Las palmas de tus manos deben estar a una distancia entre ellas similar al ancho de tus hombros: si la distancia es mas pequeña, serán tus triceps los que harán el esfuerzo.
Rodillas: Extendidas y bloqueadas por la contracción isométrica del cuadriceps e isquitibliales.
Caderas: En posición neutra dentro de la trayectoria rectilínea entre las piernas y el tronco.
Pelvis: En retroversión (deshaciendo la curvatura lumbar) gracias a la acción de abdominales y glúteos.
Tronco y cuello: Alargados, con cierto tono muscular para mantenerlos bien erguidos.
Hombros: localización variable según el objetivo muscular del ejercicio, pero siempre tratando de mantener las escápulas lejos de las orejas y juntas por detrás.
Codos: en el plano vertical de los hombros o un poco adelantados, aunque su orientación será variable dependiendo del objetivo.